春节是举家欢聚、走亲访友的好时机。家里家外地忙活了一年了,要给自己好好放个假,好好吃喝玩乐一番。在这里给大家提个醒,不管是家庭团聚、请客吃饭、还是休闲娱乐,都应该把健康放在第一位,不给健康放假“过年”!以下几个过节期间的健康提示供大家参照执行。
提示一:饮食适度——管住嘴 逢年过节、亲朋好友聚会,离不开的是吃。吃,没有问题,问题是如何吃!我们要吃出文明、吃的健康。在吃的方面关键的是管住嘴: 第一,不暴饮暴食、大吃大喝。暴饮暴食、大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平常按时进餐、一日三餐,消化系统形成了与饮食行为相适应 的活动规律。暴饮暴食、大吃大喝,超出了身体对食物消化的能力,容易引起胃肠功能失调。大吃大喝后,短时间内需要大量消化液来消化食物,会明显增加胰腺的 负担,使十二指肠内压力增高,从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外,大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。
第二,少吃油腻食物。吃过多的油腻食物,这些食物会停留在胃肠内,不能及时得到消化,很可能引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。
提示二:少坐多动——迈开腿
春节长假,多数人的生活方式都是“多坐少动”,能量消耗的少,但东西可没少吃。这样的生活方式,几天下来,体重增加3——4公斤没有任何难度。 第一,健康在于运动,每天都要动动,形式可以多样:散步、跑步、打球、游泳等。运动还可以让人心情舒畅。 第二,不宜长时间看电视、上网,要多走着、动着。 第三,不长时间打牌、搓麻将,参与娱乐活动时,不要太在乎输赢,大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。
提示三:充足睡眠——不贪睡
放假啦,自由啦,不用上班啦、不用上学啦,彻底放松了,熬夜看电视、上网等,导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感 冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。有的孩子跟着家长熬夜、疯玩,结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话,会影响他们的 学习、还会影响他们的身体发育。所以过节期间依然要按照平时的作息时间,睡足觉,但不贪睡。
提示四:饮酒助兴——不贪杯
无酒不成席,亲朋好友相聚,酒是少不了喝的。喝着喝着,容易豪情万丈,结果饮酒过量。喝酒过量影响健康,造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,影响营养物 质的消化、吸收和转运。引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎;还会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎。所以 事先准备好不喝酒的理由,即使喝,也要少喝。感情有,喝啥都是酒。切记:健康第一。 总之,欢度佳节,也得牢记健康第一的原则。拥有健康不一定拥有一切,但没有健康意味着没有一切。
来源:攀枝花日报 |